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喚醒你心中的巨人

2011-11-1 12:53| 发布者: allena| 查看: 2455| 评论: 0

摘要: 喚醒你心中的巨人

喚醒你心中的巨人





醒來吧!控制你的生活!

安东尼·罗宾斯是美国著名心理学专家以及个人、事业和组织问题的协调人,公认的成功学、激励学方面顶尖的大师。他的专业能力曾帮助过无数个人、团体和企业 转变了生存发展的轨迹。你將在本書中與這位大師共享他的獨到而又強大的課程、用來喚醒你心中蟄伏的巨人。在本書中,他提供了一個基礎的循序漸進的課程,使 你通過富於靈感和樂趣的軼事、例子和一步步紮實的策略,組成一個控制情緒和財政困難並獲得巨人般燦爛生活的程序、用來幫助你、發現你的真實目的、並控制你 的生活、激發你控制命運的能力。


                                                                                                                     Sam C.W Choy

熟睡的巨人



其实,在每一个人的身上蕴藏着一份特殊的潛能,这份潛能有如一位熟睡的巨人,它每天透过各种身体语言跟我们对话,等着我们去唤醒他。只要你能够在生活上每一个细节都用心观察,就可以接触到它。



成功公式
成功基本步骤

第一,决定出你所要追求的是什么。
第二,拿出行动来规划。
第三,用心观察一下那个行动管用,哪个行动不管用。
第四,在行动的过程中出现问题时,把它修正过来,以达到目标为准则。


当你决定要作出某种结果时,这就会带来一连串的行动,你要从中学习,适时地改变作法,一直到得到所要的结果。只要你真的用心想做出一番成绩,就必然能从行动中找出怎么去做的方法。你 可知道要如何加强这种肌肉的强度吗?那就是经常地去锻炼它,当你锻炼得越勤,就越能作出好的决定。你要从每次所作的决定中汲取经验,即使是短期内未能奏效 的决定也一样,它们可以提供你宝贵的教训,告诉你日后如何作出更好的判断跟决定。作决定就跟运用其他的技能一样,你越常行使就越顺手,越顺手就越能掌握自 己的人生。这样你便敢于向未来挑战,把它视为是串串将自己推往更上一层楼的大好机会。










人生就注定于你作决定的那一刻。




在任何时刻里,都有三个必须作决定的要素主宰着我们的人生,它决定了日后我们的成就,这三个要素分别是:
一、你要决定怎么看。
二、你要决定怎么想。
三、你要决定怎么做。






也许你从未想到要怎么做,不过你的脑子早巳为你准备好了决定系统,这个系统彷佛一股无形的力量,在你人生的每一个时刻导引着你的思想、行动和感受。这个能帮助我们评估每样事的系统,大部分受控于我们的濳意識。


决定系统是由五个部分所组成


★根本的信念,或可称之为自发的信念;
★人生价值观;
★心范,这包括学识及经验;
★常习以自问的问题;
★任何时刻的情绪反应。




这五个部分总合而成的力量,影响你是否采取行动、使你对未来抱着期望或担忧、感觉被人接受或拒绝、认清成功或快乐的程度、主宰你做或不做一件事。你 只要变动这五项中的任何一项,就可马上使人生有很大的改观,你不须再为事后烦恼,而可未雨绸缪地事先找出原因。本书将一步步引导你去设定自己的决定系统, 如何把它调整得与你所期望的相配合,而不再受制于先前不利的决定系统。当你拥有这样的能力后,也可认清别人的决定系统,从而了解他们的想法。我们无须让过 去所形成的决定系统来主宰我们的现在及未来,只要有心便可重新建立能发挥作出更佳决定的价值观及信念系统,将你导向所企望的人生方向。




要想好好运用决定的力量尚得排除一个障碍,那就是你得克服“作错决定”的恐惧。不管作了什么样的决定都要保持弹性的心态,看看它会有什么样的果,然后从中汲取经验,作为日后作出更佳决定的参考。别忘了:成功源自于正确的判断,正确的判断源自于经验,而经验又源自于错误的判断。人生中那些错误或痛苦的经验,有时候却是最宝贵的。我们必须用心地从所犯的错误中学习,而不是一味自责,否则日后依然会重蹈覆辙。



六个掌握住作决定的秘诀


一、记住作决定的真正威力。当你有心想改变整个人生之际,别忘了作决定是你可以运用的一个工具,一旦你作了个新的决定,就会给你带来一连串新的方向、新的 行动、新的结果、乃至于新的人生。每一个新的决定都会为你展开一页新的人生,别忘了日后若是你心情很低落、不知何去何从或是倒楣临头,只要静下心来好好想 一想并作个决定,就可能改变现况。一个决定是不是有用要看你有没有后继的行动,如果没有则表示你根本未作决定。

二、要完成一件事最困难的一步,便是下定决心作个真正的决定。作决定永远是比后续的行动要来得困难,所以在作决定时要多用脑子,不过也不能太花时间。根据 调查显示,大多数成功的人作决定都很快,那是因为他们早已清楚明白自己的人生观以及人生所要追求的是什么;调查另外还显示,他们在作了决定后不轻易更改。 要想成功,一定要具备快刀斩乱麻的果断。“决定”本身就带有行动的意味,所以当你作了一个真正的决定时,记得后面跟着的就是有关的行动。我一直就信守这条 重要的法则:若是没有想好实现结果的具体行动,就别贸然作决定。

三、要经常作决定。你作的决定越多,就越能作出好的决定。这就好像身上的肌肉是越用越强壮,而作决定的“肌肉”也是如此。把迟迟未作决定的那些事作个了断吧,你将会发现所获得的能力是何等地大。

四、从所作的决定中学习。有些时候不管你考虑得多周到,总难免会有意外发生,要懂得汲取教训。从过程中去思考,你不妨问问自己,问题发生之前,我到底忘了 做什么?往往这样的失败可能是一个你料想不到的最好经验,使你在未来得以作出更好的决定。学习如何节省时间、金钱,少走冤枉路,让自己拥有在未来得以成功 的能力。

五、坚守所作的决定,但行动及作法上可得保持弹性。一旦你作好决定,可别死抱着一定的作法,那可能会害死你。经常有些人作好了决定,便死抱着自己认为是最好的作法,而听不进去其他的建议。在此我要告诉你,脑袋不要弄得太僵化,要学习怎样保持弹性,听听其他善意的建议。

六、享受作决定的乐趣。要知道你任何时候所作的决定,都可能改变自己整个人生,所以别轻易忽略了队伍中排在你后面的人,别忘了注意飞机上坐在你一旁的人, 也许你下一个所打的或所接的电话、下一部所看的电影、下一本所读的书、甚至于本书的下一页都有可能为你开启人生的新机,你过去一直所期待的种种也可能会霍 然开朗。



了解自己控制自己

成功的秘诀就在于懂得怎样控制自己这股潛在的力量,控制这股熟睡巨人的潛能力量,再喚醒你心中的巨人。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生。其实方法很简单,首先就是要下定决心,只要你能够不时调整自己,迟早痛苦会化为快乐。




让我们现在就来改变吧。

首先,你要用笔写下四个已经拖延时日但得马上拿出来的行动。


其次, 你要在这四个行动之下各写下这些问题:为什么我先前没有行动?是不是当时有什么困难?回答这些问题有助你认识踌躇不前的原因,是跟去做的痛苦有关,因而宁 可拖延。如果你认为这跟痛苦无关的话,那么不妨再多想一想,或是这个痛苦在你眼里微不足道,以致于并不认为那是痛苦了。


第三,写下使你拖延那四个行动而觉得快乐的理由。

第四,写下如果你不马上改变所会造成的后果。如果你不改变的话,在人际关系上得付出什么样的代价?在自我形象上会付出什么代价?在钱财上会付出什么样的代 价?对这些问题你要怎么回答呢?可别只是说,“我得破点财。”或“我会变胖。”这种回答是不够的,你得找出能使你感到痛苦的答案。


最后,你要写下那四个行动后的所有快乐。你要写得越多越好,这样才会鼓起你的劲,想掌握自己的人生,这时你可能会很兴奋地说道:“我将能掌握自己的人生了,我将对自己更有自信了,我将会更健康,我的人际关系将更好,我在各方面将会做得更好,我的人生从现在开始将会比以前更好,并且一直延续到二年、三年、五年乃至十年之后,只要我真采取行动,就必然能实现所作的梦。”这张表你要尽量地把一切有关目前及未来的正面效果都写上去。








信念系统:创造与毁灭的力量


我们的想法都发自于最根本的信念。我们经常以为一个人的成就深受环境所影响。有什么样的遭遇就有什么样的人生。其实这种想法是错误的,影响我们人生的绝不是环境,遭遇能够决定一个人的一生,而是要去看他对于这一些遭遇所作的定义是正面还是负面。也就是说他是用什么样的认知,这不仅会决定他的现在也决定他的未来。人生到底是喜剧收场还是悲剧落幕,是丰丰富富的还是无声无息的,就全在于这个人到底抱持的是否是正面思维。信 念不是自然生成的,是我们从过去的经验中累积而学回来的知识,它是我们生活中行动的指针,指出我们人生的方向、决定我们人生的品质。不要小看经验,它可以 让我们辨识出事物的共通性,让我们有把握敢去做一件从未做过的事。可以说经验能使我们的生活变得简单,让我们敢于尝试。






信念是让我充分发挥所长
将美梦付诸行动上。


不断加强自己的信心、不断地发挥想像力,期望后面的每一步都走得更好,再透过知识来达成目标让我们以坚持不懈,以期达到所企望的成就。要有一个信念,就是“过去并不是等于未来”。全心追求理想所发出的力量是无比的,如果你能拥有积极信念,其所衍生的信心必然能使你完成各样的事情,即使是别人认为不可能的。





想像力

想像一下,今天的你所做的一切,对于五年或十年后的你,会造成怎样的伤害?真理惟有透过想像力,才能发挥它存在的价值与真实性,你若是想在人生中有一番成就,最有效的办法便是把信念提升到强烈的地步,因为只有达到这种程度才会促使你拿出行动,扫除一切横在前面的障碍。当你强烈相信自己是有能力掌握人生的。这个信念就可帮助你度过人生中各种艰苦的时光。


建立一个强烈的信念。每个人在一生中都有一门重要的学问要学,那就是怎样利用相关知识去面对失败,处理得好坏往往就决定了一生的命运。要记住这句话,面对人生逆境或困境时所持的态度,远比任何事都来得重要。有许多人之所以能无视于眼前的巨大困难或障碍而做出伟大的成就,是因为他们相信那些困难或障碍是可以透过知识去解决的。问题不会永远存在。




第一,首先要有一个正面积极的信念。其次是你学习的知识,以强化这个信念。除此之外你还要去寻找相关资料
第二,给自己找一个印象深刻的例子或自创一个,让自己充分明白如果不这样做,会付出什么代价,并且不断质疑以逼使这个信念达到深信不疑的地步
第三,付诸行动,因为每一次的行动必定会强化这个信念,使你有更强的决心持有这个信念。




重新去认识定义

事业必须本着两个原则,一是专业素养,二是面对挑战。当我们能够控制住神经链,也就能够掌握住自己的人生,本章就要告诉各位如何来调正它并拿出追求美梦的行动。认知与行为。对任何事物不断提出疑问,为什么要这样做?有没有更好的方法?没多久就会开始对它产生怀疑,这包括那些你深信不疑的事物。早发现问题、及早掌握问题,以免问题恶化到不可收拾的地步。毕竟要铲除一只怪物最好的时机就是在它还小的时候。



改变人生的六种简单步骤。

第一步,确定什么是你所要的。

第二步,找出改变的方法。

第三步,改换一个新的人生模式。你想成为怎样的人,就去做吧。


第四步,找一个新的且好的行为模式。


第五步,不断调正新的行为使之成为习惯。



第六步,测试一下效果


简单的检查表,帮助你确认新习惯是否适当、是否能够持久。改变后之结果检查。


一、确定自己对旧的习惯感到痛苦。当你回想起旧的习惯,这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐,而是痛苦呢?


二、确定自己对新的行为感到快乐。当你想起新建立的行为,这时的感受是否不像以前那样让你觉得痛苦,而是快乐呢?


三、让你的新行为和你的价值体系、信念及心则相合。你的新行为是否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢?


四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。是否你的新行为之中仍然保有旧习惯所能得到的快乐?


五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯。臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因,让它成为使你于以新行为生活的诱因。如果检查后你发现新行为和这个表所列的有相违之处,那么就必须从第一步重新来过。在此我要问你:你是否真明白什么是你要追求的目标?你为什么要追求那个目标?




如果你已经知道了所要追求的目标,同时也找到了足以使你改变的杠杆,可是还没有改变,很可能是因为你像苍蝇一样地找错了方法,虽然一直猛撞玻璃窗可是就出不来,你必须中止旧有的行为模式。

找出一个能促使你脱离痛苦的新行为,而这个新行为又不失旧习惯所拥有的快乐。这童味着你必须动脑子想点办法,或者去找个值得效法的人,看他是怎样改掉旧有的坏习惯。如果你已经找到了适合于你的新行为,可是还没有形成习惯,那很可能是因为你强化得不够,调正,你得尽一切可能地利用“无法预期的强化方式”及“固定的强化方式”,使你的新行为成为一种习惯。


NAC 的六个步骤可以用在任何需要改变的地方,不管是人际关系上、或者是事业上看看得如何运用这六个步骤,来改变目前的焦躁心情。


一、问问自己:“我要如何才不再担忧?”


二、让自己充分了解担忧所会带来的不良后果,最终得付上什么样昂贵的代价,然后再想像这个代价所可能带给你的痛苦,巴不得能把它给摆脱掉。


三、把这个担忧的坏习惯立刻中止,每当你开始担忧就马上想个办法,转移自己的注意力,譬如说把双臂往上高举,大声地喊道:“噢!多么美好的一天!”


四、给自己找出一个能够振奋的新行为。有什么行为能够取代你的担忧?把日记拿出来,写下能够使你立即不再担忧的好方法,或许你可以换上运动服到野外去慢跑一下,在跑步的当中很可能会想出好的办法。


五、调正你的新行为。反复加强这个能取代你担忧的新行为,直到它能成为一种习惯,在任何时刻都能自动地出现。加强的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想这个新行为能够成功、能够给你带来快乐的一面,直到自己确有把握而不怀疑为止。


六、检视一下这个新行为是否有效。臆想自己再回到先前使你担忧的情况,看看自己是否已不再担忧。


这套NAC 的六个步骤也可以用来帮助你跟别人洽谈合约上:


一、第一步你得把自己的底线订出来,很清楚地明白什么是你所要的,而可能会碰到什么样的阻碍?对方所要的是什么?你们双方有什么利益交集?你有多少把握知道这对你将是个成功的合约


二、找出使对方觉得不订下这个合约会痛苦而订下会快乐的心事杠杆。


三、消除一切会使双方洽谈不下去的不利想法或念头。


四、想出一个双方事前所没想到而能符合双方利益的好建议。


五、不断地强调这个建议所能带给双方的快乐和正面的影响效果。


六、看看这个建议是否真被大家所接受,如果没有问题,那么就可以洽商出结果来。








改变心境的两个秘诀     


你到底想得到什么?到底什么是你人生中真正想要得到的?不管你的心里有什么样的希望,不妨先问问自己:我为什么会有这样的念头?如果我们去分析,便会发现 所追求的是让自己觉得快乐的“感受”。任何事情做得好坏的差别不是有没有能力,而是要看当时身心所处的状态。你可以有爱因斯坦的聪明和才智,然而若是你一 直使自己的身心处在“低落”状态的话,就永远别想能够有发挥潜能的一天。换句话说;你会有什么样的行为跟你的能力无关,而是跟你当时身心所处的状态有关。 因此你若是想改变自己做事的能力,那么就要调整你的状态,这样就可以把蕴藏的无限潜能一一发挥出来,做出惊人的成就。




进入积极状态的奥秘


把注意力聚焦在事物上,你的感受就会变得强烈,因此若是你不喜欢自己的某种习惯,那么只 要改变那个频道便行了。生活中我们对于所接触的一切事物都会产生各种心理反应,你希望有什么样的反应,就用自己的意思去选择,只要把状态调到所希望的频道 即可。至于要怎样调转频道,你可以有两种方式,第一种是改变你的状态,第二种便是改变聚焦。



积极态度:就是潜能力量

这个说起来似乎很简单,然而问题是绝大多数人的态度只有习惯常用的数种,生活中常常不期 然地便会出现,殊不知单单就这几种态度对我们日常的行为便造成很大的影响。只要你能改变运用习惯了的态度,就可以在很短的时间里就会有改变,我们的潜能一 直都没有消失,若是想把它挖掘出来,只要让自己处于那种能释放潜能的积极状态即可。成功的奥秘就在于不时让自己处于“动”的状态,这可使你产生自信,当你有了自信便会有各样的能力,得以灵活地面对各样的环境。另外展现出一副充满活力的面貌,让自己对于未来有个乐观的期许,这是你活在人世的最大权利。



意识:能力集中的奥秘


你意识到什么,就会造成什么样的情绪。我们的意识往往会决定我们的情绪,所以最好不要动不动便贸然下结论。意识会影响我们对于事实的认知,要想控制意识, 最有效的方法就是提出问题,因为你提出什么样的问题,我们的脑会通过学习到的知识来回复有关的问题,提出问题是改变人生极具威力的一个利器,事实上,提出 问题是开启我们无限潜能的钥匙,改变我们情绪最有效且最简单的一种方法。如果各位很想在极短时间内扭转我们人生的方向,好好认识自己的意识,让它成为你合 用的仆人。


三个技巧

第一,不管处在怎样的环境、心里有多么的害怕或低落,你要学会很快改变自己的状态。同时能拿出有效的想法与行动。

第二,不管在任何环境下你都能够改变,或许过去某种环境让你很不舒服,你需要去改变自己的状态,直到这个环境不管是成什么样子都能甘之如饴才行。

第三,运用积极的心态成为习惯性的行为。



终极成功的词汇                



用对了字眼不仅能打动人心,同时更能带出行动,我们都知道,透过五大感官,可以把周围一切的现象输进脑子当中,这些现象包括视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。经过感官的“诠释”后成为我们内心的种种感受。然而我们要如何才能描绘出这些感受呢?最快最有效的方法就是给它们贴上识别的标签,这就是所为的“字眼”





情绪的力量

大部分的人处理情绪的方法有四种

一、逃避。我们每个人都希望避开痛苦的情绪,譬如说他们害怕失望,因此极力想避开会导致失望的情况,一心想逃避自认为是负面的情绪并不是办法,积极的作法是你应该从这些负面的情绪中挖掘它正面的意义及功能。


二、否认。经常有些人不愿让恶劣的情绪为他人所知晓,就会想隐瞒,这不仅于事无补,反会带给自己更多痛苦:如果不理会情绪所带来的讯息,反倒加强了负面的情绪。处理这类情绪最好的方法不是漠视,而应是去了解它的成因,从其中找出有利于你的策略。


三、屈服。有些人对痛苦的情绪很容易便屈服了,甚至甘于被其蹂躏。他们不懂得从其中学得宝贵的知识,处理痛苦情绪最有效且最健康的方法,就是要学会看出它对你的正面意义。


四、学习与应用。如果你真想过个有意义的人生,那么就要学习控制自己的情绪。不要逃避它、不必消除它、不要视而不见、不要歪曲它的意义、更不要让它掌控你 的人生。情绪。它是一座你内心的指南针,指引你应走的方向。以得到所想追求的目标。如果你不晓得如何使用这座指南针,那么就有如行驶在心理的狂风暴雨之 中,永远找不出一条脱困的航线。



负面情绪就是行动讯号

要想有效利用情绪,首先就必须认知一切情绪都应该朝向积极的一面来运用,然后从其中好好学习、妥当运用,让你得到更美好的人生。要记得这句话:“你所认为 的负面情绪,本质上都是要你拿出积极的行动。”为了让你改变对负面情绪的认知,从本章起我希望各位能将其改称为“行动讯号”,当你逐渐熟悉了各个讯号及其 所带来的讯息,那么你就不再会视先前所认为的负面情绪为敌人,而会视为是盟友、是朋友、是老师、是教练,他们将会指引你走出人生的低谷,攀上高原。当你学 会如何运用这些讯号,那就不再会无由地恐惧、进而敢于尝试各样的挑战,使人生过得更加丰富。要想臻于此等地步,你就一定得改变对情绪的惯有想法,不要任由 它带着起舞,而要代之以理性的思考,让自己拿出行动,朝向更高品质的人生迈进。如果你一味只想逃避负面的情绪,那么就会错失它所带给隆韵无价机会,人生变 得很难掌握,一切的情绪对我们都很重要、都有价值,千万不要暴殄上天所赐给你的这些宝贵资源。



那么现在我们来探讨一下,到底情绪是来自何处?我可以告诉各位,一切的情绪都来自于你自己,你是一切情绪的创造者,很多人都这么以为,一切希望得到的情绪都必须等侯,在此我得郑重地告诉各位,任何时候你都可以选择所想要的感受,去体验所希望的情绪。



每一个问题之中都藏着解决的方法

只要你真正拿出行动,用积极的心态去面对,分析,再把问题的结构完全了解清楚。如此才能找到解决的方案。你的内心便会油然升起第一次的自信,日后你再遇到 任何问题时,你的意识会自然的用同样的程序去寻找答案。一切行动所带来的真正讯息是,它们不仅仅帮助你拿出行动,同时改变你先前的想法、认知、沟通技巧及 行为能力。


掌控情绪的步骤,进而找出脱困的方法。


认识你的感受
只要稍微往后退个一步,问问自己这句话:此刻的我是什么样的感受?如果你直觉地便认为忿怒,那么再问问自己:我真是觉得忿怒吗?亦或是其他?也许我真正的 感受只是觉得自尊心受了伤害,或者觉得自己损失了些什么。”当你明白了真正的感受只是受伤或者损失,那么它对你的影响就不如忿怒来得强烈。只要你肯花点时 间去确认真正的感受,随之针对情绪提出一些问题,那么就能降低所感受的情绪强度,以客观理性的态度处理问题,请不要忘了转换词汇的神奇魔力,它可以很快地 降低我们情绪的强度,再加上如果你真能确认自己的感受,那么从情绪中必然可以很快地学习到不少东西。


肯定情绪的功效
认清它所能给你的帮助绝对不可“扭曲”情绪的积极功能,任何事物若是被我们“预设了立场”,那么我们就无法看出它的真貌,而别人善意的建议也无从接受了。 幸好我们的脑子并不是那么地冥顽不灵,当有时候我们那一套行不通时,它就会提供正面的建议,告诉我们有些地方必须改变,可能是认知,也可能是行动。如果我 们信赖情绪,就算是对它并不完全了解,也应该明白它具有帮助我们的功能,从而我们就可走出内心的煎熬,很容易便找出问题的解决之道。一味地压抑情绪,企图 减轻它对我们的影响不但没用,反而会更加缠着我们。所以我要奉告各位,对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨,给它们重新定位,日后当你再遇上相同 情况,那些情绪不但不再困扰你,反倒能带你走出另一片天空。


好好注意情绪所带来的讯息
还记得改变情绪所产生的力量吗?当你为某种情绪所困时,要想把它摆脱掉最有效的办法,就是重新认识情绪的真义,以积极的态度去解决问题,让它不再发生。当 你有某种情绪的反应时,要带着探究的心理,去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你到底得怎么做才能使情况好转?如果你觉得孤单,不妨问问自己:“我是 不是真的孤单?或者是自己曲解了事实?

各位可以运用下面四个问题,来帮助你改变情绪:

到底我想怎么样?如果我不想这么继续下去,应该怎么做?对于目前这个状况我应该如何处理才好?我能从当中学到些什么?只要你对情绪有真正的认识,那么就必然能从其中学到很多重要的东西,不仅在今天能帮助你,在未来亦复如此。


自信就是掌控情绪的基本原则

信心 — 情绪确实是能通过方法来掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法,就是吸取过去的经验来解决目前的问题,拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去 你曾面对并处理过这种情绪,而现在对情绪又有了新的认识,相信这可以帮助你怎样拟定策略。如果你现在正处于某种情绪,那么请你停下来思考一下,过去类似的 情绪经验,当时是怎么解决的?有没有对自己提出某种问题?你是何种认知?有没有采取新的行动?你要如何拿出来作为这一次的参考?只要你决定按照上次成功的 模式去做,带着信心,那么这一次依然会如上一次地有效。如果你目前觉得沮丧,而这场情绪以前也曾有过,但当时顺利地消除了,那么可以这样问自己:“当时我 是怎么做到的?”是不是你拿出了什么新的行动?是出去跑了一趟呢,还是打电话找朋友吐诉一番?如果那一次的方法有效,那么这一次你仍可以重来一遍,你将会 发现这次的结果大致不差。


你不但今天能掌控,未来依然能够很容易去掌控情绪,你必须对自己目前的做法有充分的信心才行,因为那在过去你已经使用过,并且证明确实有效,如今你只要重 新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景。让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。此外,你要再想出其他三四种可能的处理方法,把 它们写在小纸片上,好不时提醒你自己。这段可能的处理方法包括:改变你的认知、改变你的沟通方式或改变你的行动等。


要以振奋的心情拿出行动。
到此各位已经知道了前面五个步骤:确认你真正的感受、肯定情绪而别与它对抗、好好注意情绪的真貌与其所带来的讯息、借用过去成功的经验拟出处理目前情绪的 有效策略、重复使用成功的策略并形成习惯,接下来便是最后的这一步,不用说,是以振奋的心情拿出行动。之所以振奋,是因为知道自己可以很容易地掌控情绪; 而拿出行动,是为了证明自己确有能力掌控,可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。当你熟知这六个简单的步骤,差不多就能掌控跟我们人生最有关的几个 情绪,如果这六个步骤你又能运用得很灵活,日后就能很快地确认及改变情绪了。

这六个步骤在一开始运用时可能会有点困难,不过就像学习任何新的事物一样,只要你不时的练习,就会越来越顺手。很快地,过去你认为是情绪的“地雷区”,如 今便彷佛拥有了探测器,走起来内心觉得十分笃定,每一步走得都那么有把握。别忘了,处理情绪问题最好的时机永远是它刚出现时,当它已经困扰得让你受不了, 要想一下子斩断就得费很大的劲。我在处理情绪上一直信守着这套哲学:“当怪物还不大,就得处理掉。”只要你确实认识情绪的真面貌,再加上能有效运用这六个 步骤,不用多久便会发现自己在处理情绪上得心应手。


十大行动讯号

单单知道上述的六个步骤,就可改变你大部分的情绪,不过若是你能够了解以下几种情绪所带给你的正面讯息,那么这六个步骤就能运用的更加得心应手了。在以下 几页里,我要和各位分享一些心得,那是十个大家极力想避开的情绪,当你换个角度来看,很可能它们会为你带出某些积极的行动。单单只是看了这十个行动讯号 表,并不就代表你从此能掌控情绪,你还得不时地运用,才能真正得到其中的益处。在此我建议各位,好好把这一部分多看个几遍,觉得重要之处便勾勒出来,同时 另写在三英寸乘五英寸的卡片上,以便随身携带,不时提醒你那些情绪对你的真正意义,从而拿出有效的行动。最好你能把这些卡片贴在车子的挡风玻璃上,这样你 不仅在开车时能看到,特别是碰到塞车心烦之际对你就更有用,可以提醒你如何以正面的心态去面对当时的情绪反应。现在我们就开始来一一认识这些情绪,看看应 该拿出何种的行动:

一、不痛快
不痛快通常并不是一种太强烈的情绪,不过却会困扰着我们,造成好像诸事都不顾遂的假象。讯息:不耐、烦躁、不安、操心以及轻微的困窘,这一切都透露出事情有些不对劲。或许是你认为事情处理起来有些麻烦,也或许是结果未如你先前的预期。

解决办法:
处理这种不痛快的情绪很简单:甲、运用本书所教的各样技巧来改变你的心理状态。乙、确定自己所想要的。丙、改变做法。稍微改变先前的做法,看看是否会使你 的情绪好些,或者是改变一下先前所订的目标。就像其他种情绪一样,不痛快若是不去处理,它就会变得越来越糟糕。它固然使你有些痛苦,但更怕的是你会因此而 胡思乱想,各位想必都同意,胡想时的痛苦远比实际的痛苦更强烈十倍。在奕棋界及武术界有句名话,就是“威胁要攻击远比攻击本身更让人受不了”,当我们觉得 可能会受苦,特别是这种情绪很强烈时,就会产生……

二、害怕
害怕的范围从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧,其事出有因,所传递的讯息也很简单。

讯息:人之所以会害怕,乃是对可能发生的事在心理上未准备好。童子军有个信条:“要作好准备。”当我们遇到问题时,不是勇敢地去面对它,就是设法去改变 它,可悲的是很多人不是不敢承认自己害怕,就是任由害怕去折磨自己。这两种心态根本就于事无补,而害怕也不会因此消失,事实上,我们无须对害怕屈服,也不 须过度悲观地害怕,当然更不须装作它不存在。

解决办法:
好好审视一下,自己到底害怕的是什么,然后作好心理准备,看看有什么办法来处理这一切。当我们做了一切能做的,如果还是内心上心下心不安,这时就得从根本 着手:拿出我们应有的信心。要知道当你已经做了准备,再害怕就是多余的,事实上它们绝大多数是不会实现的。如果不幸成真,你就有可能……

三、难过
不管是在生活中或工作上,影响我们与他人感情最深的一种情绪就是难过了。人之所以会难过,是因为内心认为自己失去了什么。当一个人心里难过,往往也容易误会别人,有时候我们倒是应该听听这些人内心的话。

讯息:
难过的产生,是因为自己的期望落了空。例如我们有时候期望某人信守所承诺的,结果他没有;也有时候我们请别人代传话,结果他没把话带到。像碰到这种情形,就会影响彼此之间的感情,乃至于日后不再对他信任。这种期望落空的事情,往往就会使人产生难过的心情。

解决办法:
一、要好好想一想,到底自己是不是真有什么损失,很可能是你的认知出了问题,事实上别人井无心伤害你,也或许别人没想到会对你造成这等伤害。

二、好好想一想你当时的状况,自问一下:“我真有什么损失吗?还是我太早下定论或下的定论太苛了?”


三、心平气和地把你心中想说的话跟那位朋友谈一谈,这可以消除你的难过或不解,你可以这么说:“那天发生的事我可能有些误解,以为你并不关心,这让我颇为 难过,不知道你可否告诉我当时你是怎么个想法?”只要你能好好地跟对方沟通,澄清自己所疑惑的,那么心中的难过很快便会消除。然而若是你的难过不去处理的 话,就常常会扩大成……

四、生气
生气的范围包括从轻微的不悦到忿怒、冒吹、大发脾气不等。

讯息:
一个人会生气,多半是因为有人触犯了他的原则,或者他根本是在跟自己生气,因为未能坚守原则(在第十六章心则那一章我们将深入探讨)。当你生气时,要知道这种情绪是可以马上改变的。

解决办法:
你必须
一、警惕自己是否有所误解别人违反了你的原则或规定,很可能是他的无心之过,不知道你认为什么重要(就算是你认为他们本来就应该知道)。

二、警惕自己,就算是别人违反了你的规定或原则,并不表示你所订的规定或所持的原则就是“对”的,即使你坚决这么相信也罢。

三、提出自己这个有启发性的问题:“就长远来看,他这么做是不是真对我有什么帮助?”如果你想消气,不妨再这么自问:“从这件事上我能学到些什么?我该用 什么方法,把所持的规定或原则告诉那人,好让他对我真有帮助,而未来不再触犯?”譬如说,如果你生气了,那就改变自己的认知──也许那人真不知道你的规定 或原则;或者改变你的

沟通方式——如何能更有效地让他知道我的想法;或者改变你的行为——郑重地告诉他:“嘿,这可是很私密的事,对我极重要,你绝不能跟别人提起。”对许多人来说,一直无法达成期望的标准或目标,就会导致……

五、挫折感
挫折感的产生有很多渠道,当你觉得周围好像被困住而走不出去,就算怎么努力也得不到所希望的,这时就会造成受挫的情绪。

讯息:
当你觉得有挫折感时,那是个很棒的讯息,表示你相信自己还可以做得比现在更好。挫折感跟失望有些不同,失望代表着你想要得到某些东西但却永远得不到,可是 挫折感却有好的意思,它表示解决你问题的办法是有,只不过你现在所采取的不管用,若是想要达成目标,你就得改弦更张。这个讯息是,你的思考必须更有弹性, 请问你打算怎样来对付挫折感呢?

解决办法:
很简单,只要你
一、知道挫折感是你的朋友,然后多动动脑子,想出一些能使你达成期望的新方法,你要如何弹性使用这些方法呢?

二、针对当时的情况加入一些新的资源,例如找个行家指点一番,请教他们要怎么做才能得到所希望的结果。

三、要以愉快的探究心情去学习,看看所学到的东西,如何在今天以及未来帮助你,如何减少你在时间上及精神上的耗费,并使你得到“寻获”的快乐。比挫折感更具杀伤力的一种情是……

六、失望如果你不好好处理失望这种情绪,它可能带来毁灭性的伤害,因为它会使你的意志一直“消沉”下去,永远地失去所想追求的愿望。当你期望得到什么却未能如愿,这时内心就会生出失望的情绪。

讯息:
我们之所以会失望,是因为所期望的目标未能达成、所想要的东西未能得到,遇有这种情形你就得修改自己的期望,使之合乎当时的状况,随即拿出行动以实现这个目标,这是解决失望的根本作法。

解决办法:
一、从让你失望的这件事里学习,看看是什么地方出了问题,然后好好检讨出对你有帮助的作法。

二、重新设定目标,使之让你更有兴趣去追求,并且让你能够很快得到进展。

三、想一想自已是否失望的早了些,经常我们会发现一时的挫折并不代表与成功从此绝缘,正如我常用的一句话:“上帝并非不给你,她只是在等待最佳的时机。” 当你所期塑的还未得到,很可能是你正好处在之前的那一刻。如果你所期望的目标不实际,那么就免不了会失望,就好像今天去到田里撒种,却想明天就见到果实一 样。

四、最重要的是不要贸然便以为一切已没指望,应该有耐心一点,在等待期间里,你可以好好检讨一下自己实际想要的是什么,然后试着拟出更有效的实现方法。

五、面对失望最有效的处理方法,就是建立起对未来抱着积极的心态,而不要管过去到底发生了些什么。当你非常地失望之后,很可能这种情绪就会转化为……


七、懊悔人生里我们最想避开的情绪之一就是懊悔了,不过那是因为我们不知道它的价值。固然,懊悔的情绪是痛苦的,可是它却有其价值,请听听它所带来的讯息。

讯息:
懊悔的产生,乃是因为违背了自己认为最重要的原则,要想日后不再有这种情形,我们必须拿出立即的行动。在第六章里我们曾说过,只要你把痛苦跟什么事连在一 起,那么就能找到消除那件事的杠杆,同理,当你把痛苦跟你的行为连在一起,那么最后你也会改变那个行为,而最有力的杠杆便是给予自己的痛苦。对于很多人来 说,懊悔也可能是他最管用的杠杆,从而改变了自己的行为。不过也有些人偏是嘴硬,死不肯承认自己的懊悔,然而这么做对自己并无益,懊悔不会因此便消失,反 而以更强势的面貌出现,那时你将会更加的痛苦。


我们面对懊悔的另一个极端现象,就是向它屈服,无助地承受它的折磨与蹂躏。事实上,懊悔加诸于我们身上的并不是这个目的,而是有意督促我们拿出改变的行 动,遗憾的是大多数人并不明白这个道理,只因为曾有过一次懊悔的经验,结果从此便把余生交给了懊悔。如果我们对违背了自己的原则而感到懊悔,那正是对自己 真诚的一种表现,只要能不再犯就行了。

解决办法:
一、承认自己确实触犯了所持守的原则。
二、心里牢记着,日后若再碰到类似情况,必依照所持守的原则或规定行事,保证日后不再犯相同的错误。当你能对此保证下定决心,那么先前那个懊悔便会一扫而 空,甚至于成为你未来追求更高标准的动力。所以你得好好地利用懊悔,切不可终日陷于其中,耗损宝贵的精神。有些人因为经常触犯所持守的原则或规定,以致于 心理上自责甚深,结果最后就产生了……

八、不中用任何时候当我们觉得有些事诙傲却傲不来,这时就会产生自己不中用的感觉。如果我们动不动便用“中用或不中用”来衡量自己,这是非常不公平的,事实上,不中用还带有另外的讯息。

讯息:
没有哪个人是样样都精通,当你觉得自己不中用时,那就暗示你需要更多、更有用的资讯、了解、策略、工具、技巧或自信。

解决办法:
一、简单地问自己:“碰上某种情况而觉得自己不中用,这样的想法是不是恰当?我到底真是不中用呢,还是应该改变这种想法?”也许你所认为的中用,就是去到 迪斯科舞厅,大跳起比迈克尔·杰克森还要好钓舞步,如果你真是如此,那才是不切实际的想法呢!如果你还真是如所想的木中用,那么就赶快去找些比先前更好的 处理事情的方法。

二、当你觉得自己不中用时,要有改进的勇气,提醒自己并非“完美”,也不是“三头六臂”,只要你能时时记取CANI!──持续且不断地改进──并且确实去实践,那么很快便会觉得自己是个中用的人。

三、找一位可以效法、学习的对象,他必须是你觉得自己不中用的那个范畴里的人,好好问他读怎么做,只要有任何一点点的进步,你就会发现自己并非如所想的那 么不中用,从而你也会发现学习的乐趣。觉得不中用的想法有个大陷阱,它会让你对学习感到无力,把问题看得比实际情况更严重。没有哪个谎言比这个更可怕,因 为你并不是真的不中用,只不过是在这个范畴里受的训练不足,或者学到的技巧不够,那跟你不中田的想法完全扯不到一块儿。事实上,只要你有心去学习,可以做 任何事的能力就蕴藏在你身上。当我们觉得四周好像有数不清的问题,或者要做的事情比我们所想的更多,这时就会兴起这样的情绪……

九、心力交瘁
当你有心力交瘁之感时,心里就会觉得痛苦、沮丧和无力,因为这时那些事对你来说已失去了积极的意义,生活尽是被那些你无法控制的人、事、物所影响,自己似乎毫无改变的能力,最后这个问题就越来越大,直至你承受不了为止。

讯息:
当你有心力交瘁之感时,就得好好检讨一下,到底是什么对你最重要。你之所以会心力交瘁,是因为想一下子就处理很多事情,想在一夜之间就采个改头换面。在各种情绪中,没有那个比心力交瘁更伤害一个人了。

解决办法:你必须立刻决定如何重新控制自己的生活,只要:

一、下定决心,从你目前正在处理的各样事情中挑出自认为最重要的。

二、随之把这些自认为对你最重要的事写在纸上,按照它们的重要顺序排列,这可以让你觉得诸事都在掌控之下。

三、接下来好好审视你纸条上列的第—项,想想该怎么做,随之拿出行动,直到把它做好为止。一旦你把第一件事情完成后,就会做得更起劲,因为这时你会觉得又 重新有了控制能力,自然心力交瘁及诅丧的现象也会因而消失,在此情形下脑子就能够顺畅地运作,源源不断想出更多解决事情的办法。

四、日后当你想消除这种心力交瘁的现象,就是尽量把意焦放在你能控制的事情上,从其中找出对你的积极意义,哪怕你还不了解也罢。我们之所以会感到自豪,常 常是因为觉得能够控制周围的环境,要是我们同时在身上揽下太多太多的事,结果又弄得焦头烂额,这时心里就形成很大的压力,自然心力交瘁就免不掉了。不过我 们只要摆对了意焦,把能掌控的事情列为优先,然后一步一步地来,改变先前那种情况并不是难事。或许大部人最害怕的是与人脱节,那个情绪可称之为……

十、孤独感
这种情绪乃使人有种与其他人疏离、隔绝的感觉,不知你可曾有过这样的经验?我相信每个人在其人生中都必然有过。

讯息:当你有了这种感觉,就是意味着你得多多跟他人接触了,特别是在心灵上的与人契合,否则即便是有再多的朋友,仍可能会产生孤独感。




解决办法:一、首先要有这个认知,你的生活不可能独立于人群之外,必须尽可能融于大家里面,随即拿出行动去跟人们接触、结交,相信在你周围必然有不少关心你的人。

二、确认自己需要跟别人有什么样的接触。你需要的是爱情吗?还是需要的是友情?亦或只是找个朋友随便谈谈,大家笑一笑?你一定要确定自己真正需要的,如果这些仍不管用,那么第三种方法就是改变你的情绪状态。

三、觉得孤独也不是件坏事,它提醒你这件事:“我希望能有朋友,好让我能去关心他们,只是现在要决定的是,到底跟他们要建立何种关系,然后赶快拿出行动。”

四、到此就是立即行动,跨出你的脚,伸出你的手,去跟现在各位已经认识了人接触。


现在各位已经认识了这十个行动讯号,正如你所见到的,每个情绪都在传递你一些积极的讯息,要你改变错误并消极的认知、改变你不当的沟通方式及行动。你得好 好运用这里所告诉你的,经常温习一番,仔细寻找出每个讯号所带给你的积极意义,并在它下面画线或在书的空白处加上自己的眉批。差不多所有的“负面”情绪都 是上述十种情绪交错的混合体,而它们的处理方式都可按照前面我所说的:运用掌握情绪的六个步骤,认真地观察,探究出它们所带给你的积极意义。


我们好好管理心中那块花园

你要把自己的心、自己的情绪、自己的意念当成你人生的花园,如果你希望它终年枝叶繁茂、花团锦簇,那么就得撒下爱、温情、感恩之类的种子,可不能撒下失 望、生气和害怕的种子。你最好把那十个行动讯号看成是心园中的野草,每根野草都是一个要求你拿出行动的呼唤,是不是呢?它呼喊着:“你得拿出行动,把心园 里的这根野章拔出来,给那些‘健康的’植物一块成长的空间。”只要你在世上还有一口气,就得不停地在自己的心园中栽植你想要的植物,只要一看见任何野草就 立即铲除它们。在此我提供十个优良的植物种子,让你栽植在心园里,如果你每天都对它们勤加照顾,每天都对它们抱着满腔的期望,

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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